用心防疫，從我做起
發(fā)布時間：
2021-01-21
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今年元旦過后，新冠疫情在河北石家莊藁城市和邢臺南宮市突然爆發(fā)，現(xiàn)在河北、吉林、黑龍江等省份不斷有新增病例。因現(xiàn)在是冬季，病毒易存活，加之春節(jié)即將來臨，人口流動大，加大了病毒傳播的可能性。因此，我們師生、家長在面對疫情必須要克服以下幾種心理。
一是僥幸心理。有一部分人會心存僥幸，心想“我們省、我們這里現(xiàn)在又沒有疫情，我們這是很安全的，應該這不會發(fā)生吧！”然而并非如此，事實證明，新冠病毒異常狡猾，傳播途徑非常之多，既能人傳人，又能物傳人，還能環(huán)境傳人。而且現(xiàn)在國外、國內(nèi)均已出現(xiàn)新冠病毒變異病株，變異后的病毒傳染性更強，危害更大。放眼望去，國內(nèi)多點散發(fā)，國外疫情泛濫，只要稍有松懈，不注意防控，病毒就會悄悄偷襲。所以千萬不能心存僥幸。
二是麻痹心理。有些人偶爾會出現(xiàn)這樣的想法“我的身體很好、很強壯，病毒不能把我怎么著，即使感染了也能治好！”，依舊我行我素參加多人大型聚集性活動，不肯做好個人及家人的防疫措施。新冠病毒的傳染性極強，尤其是變異病毒，一傳幾十甚至上百的例子屢見不鮮。一旦確診感染新冠病毒，稍微拖延就會對身體造成極大的傷害，即使能挽回生命，也會留下不少隱患。歐美不少國家一開始也覺得新冠病毒沒什么大不了，可目前的疫情狀況讓他們嘗到了麻痹的苦果。
三是抗拒心理。因為疫情工作的需要，不管是在學校、家庭所在地還是其他公共場所，都會有相應的防疫要求，比如測溫、戴口罩、核酸檢測、填報數(shù)據(jù)等繁瑣的事項，有部分人感到非常麻煩，覺得沒有必要，不愿配合工作，存在抗拒心理。我們國家的疫情能夠得到有效控制，是離不開大家的積極配合和不懈努力的，但凡有一處工作做不到位就會給病毒有機可乘，危害人們的身體，給國家?guī)順O大的損失。
四是應付心理。不管是在網(wǎng)上還是在我們身邊都會看到一些場景，如戴口罩只遮口不遮鼻，進入超市或者車站等比較封閉的公共場所時，有人檢查就戴著，沒人監(jiān)管了就把口罩摘到下巴處或者直接摘掉，存在應付心理。疫情防控，人人有責，落實責任，應付不得。建議大家，在平時的時候認真做好疫情防控工作，共同早日戰(zhàn)勝病毒。
五是過度恐慌心理。有時候會聽到一些人說“現(xiàn)在從外面回來的人太多了，我怕感染病毒，今天特地買了好多東西，打算天天待在家里不出門了”，存在過度恐慌心理。 雖然說，我們要注意防控病毒，不能掉以輕心 ，但就當前我們這里的疫情防控要求，天天待在家里也是不科學的?？偠灾?，我們要根據(jù)疫情實際情況出發(fā)及疫情要求，做好疫情防控工作。
疫情期間我們除了要克服以上不良心理現(xiàn)象的發(fā)生之外，還應該制定好假期作息安排，合理安排好學習（工作）、生活、身體鍛煉。同時還要特別注重心理調(diào)適，我們常用的心理調(diào)適方法有：
一、合理宣泄。當感覺自己的學習生活受到負面情緒的干擾時，可以通過寫日記、唱歌、跳舞、運動等方式宣泄自己的不良情緒，讓內(nèi)心恢復平靜。面對壓力，身體會自動釋放壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙的持續(xù)累積會引發(fā)身心消耗，精神疲憊，而代謝壓力激素最好的途徑就是運動，運動可以釋放多巴胺，讓人感受到愉悅。
二、學會傾訴。在遇到不開心的事情，心情比較糟糕的時候，我們可以把它說出來，對誰說呢？可以是家人、同學、老師、朋友等，通過與家人、朋友、同學的社會聯(lián)結，主動尋求社會支持，必要時尋求專業(yè)的心理幫助。如果都不想和他們說，也可以對著其他你認為可以的物體說，如空氣、寵物、玩具等。通過傾訴，可以把內(nèi)心的不安、緊張、憤怒、委屈、焦慮等垃圾情緒統(tǒng)統(tǒng)都倒掉了。
三、腹式呼吸法。先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。通過腹式呼吸練習，吐出了胸中的悶氣，呼出了肺中的濁氣，吸入了大量的氧氣，改善了呼吸功能，加快了血液循環(huán)，增強了胃腸蠕動，提高了機體功能，使大腦處于興奮狀態(tài)，令身心處于最佳水平。
四、幽默法。幽默法這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”，幽默不僅可以緩解交往交流中的尷尬，還可以使我們的大腦接收到愉悅的信息，使沉重的心境變得豁達、開朗。因此，在生活中我們不妨自己嘗試說一些幽默的語言或者做一些幽默的行為，同時我們也可以在閑暇時觀看一些比較幽默的小視頻或者閱讀一些幽默的書籍，通過幽默的方法來維持心態(tài)平衡。
五、趣味減壓法。有時候，人們總感覺心中有一塊石頭壓著似的，讓人喘不過氣來，經(jīng)常說“最近比較煩、比較郁悶”等，這個時候你可以嘗試一下趣味減壓法來緩解郁悶情緒。比如說，遇到壓力過大需要宜泄的時候就偷偷地擠--擠網(wǎng)球、小橡皮球等，捏一捏，把你心中的壓力擠出去。如果說家里有氣球的，還可以把心中的不爽、壓力統(tǒng)統(tǒng)吹進氣球里，然后用手擠破或者用腳踩破，把心中的不愉快全部釋放掉。如果覺得這些東西尋找比較麻煩的話，就用餐巾紙或者報紙也可以，通過把紙捏成團或者撕成碎片連同你的壞情緒一起丟進垃圾桶。這是一個非常好的情緒調(diào)節(jié)法，可以嘗試用一下，注意不能用過于激烈的方式，以免傷害到自己和他人等。
以上就是當前疫情期間可能出現(xiàn)的不良心理現(xiàn)象及常用心理調(diào)適方法。不管怎么說疫情對于我們來說即是災難，也是契機。跟隨疫情一起迭代更新的我們，迅速成長，在面對困難時擁有了更多的堅定與從容。這場疫情給我們身心帶來危險的同時，也讓我們在“珍愛生命、關注健康、學會獨處、增進親情、安全意識、責任擔當、和諧生態(tài)、敬畏自然”等方面有了更深的認識和更多的轉機。
現(xiàn)在老師、學生即將放假了，很多在外的家人也回家了，即將寒假又逢春節(jié)，一家團圓之際，實為歡喜之日。但歡喜之余，因疫情持續(xù)不斷，希望各位老師、學生及家長在寒假期間繼續(xù)遵守學校、家庭所在地的疫情防控規(guī)定，從心出發(fā)，用心做好防疫工作。最后，真誠祝愿大家假期、春節(jié)愉快，萬事如意！
學生發(fā)展處
2021年1月21日
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